Da biste smršali, trebate jesti i piti manje kalorija nego što sagorite To se zove kalorijski deficit. Ako unesete više od kalorija nego što sagorite, onda nemate kalorijski deficit i nećete smršaviti. Postoje dva načina za povećanje kalorijskog deficita:
Ako su vaši dnevni obroci bogati ugljikohidratima, izbacivanje škroba i dodanih šećera značajno će smanjiti vaš unos kalorija. … Ako smanjite 800 kalorija dnevno izbacivanjem šećera i škroba iz svoje prehrane, izgubit ćete oko jednu funtu masti za četiri dana i 3,2 funte u roku od dvije sedmice.
Ekvivalentna težina elementa ili radikala je jednaka njegovoj atomskoj težini ili težini formule podijeljenoj sa valentnošću koju preuzima u jedinjenjima Jedinica ekvivalentne težine je jedinica atomske mase; količina supstance u gramima brojčano jednaka ekvivalentnoj težini naziva se gramski ekvivalent .
Takođe, moguće je dobiti mišiće u isto vrijeme kada gubite masnoću Ovo je posebno uobičajeno ako ste nedavno počeli s vježbanjem. Ovo je dobra stvar, jer ono što zaista želite da izgubite je tjelesna mast, a ne samo težina. Dobra je ideja koristiti nešto drugo osim skale kako biste procijenili svoj napredak .
Gubitak težine može biti rezultat smanjenje tjelesne tečnosti, mišićne mase ili masti Smanjenje tjelesne tekućine može doći zbog lijekova, gubitka tekućine, nedostatka unosa tekućine ili bolesti kao što je dijabetes. Smanjenje tjelesne masti može biti namjerno uzrokovano vježbanjem i dijetom, kao što je prekomjerna težina ili gojaznost .
