Ako ste novi u vježbanju i imate zdravu tjelesnu težinu, prvo biste trebali naveliko. … Ovo će vam znatno olakšati smanjenje tjelesnog masnog tkiva nakon većeg obima, jer ćete imati mnogo više mišićne mase u odnosu na to da ste počeli rezanjem.
Da li morate da budete narezani?
Za mnoge ljude, usitnjavanje zahtijeva da izgrade mišićnu masu ili "napune" prije nego što se fokusiraju na gubitak masti. I to je zaista to ukratko; postoje samo dva uslova za dobijanje paketa od šest komada: Izgradite trbušne mišiće. Izgubite tjelesnu masnoću.
Koliko dugo treba da se nasipate prije usitnjavanja?
Možete li rezati predugo? Rez u trajanju od 3-4 mjeseca je otprilike onoliko dugo koliko treba trajati kada se istinski seče.
Možete li u isto vrijeme da glomate i usitnite?
Istina - možete izgraditi mišiće i izgubiti masnoću u isto vrijeme Suprotno onome što biste očekivali, zapravo postoje mnoge studije koje pokazuju da subjekti gube masnoće i dobivaju mišiće u isto vrijeme. U jednom, preteški policajci izgubili su 9,3 lbs masti i dobili 8,8 lbs nemasne mase tokom ciklusa obuke od 12 sedmica.
Da li prvo treba da sagorite masti ili izgradite mišiće?
Nema razloga zašto ne možete raditi oboje u isto vrijeme, pogotovo ako sebi dajete 1-2 godine. Vaša težina će biti zanemariva jer ćete, ako sve ide po planu, povećavati mišićnu masu kako gubite masnoću. Dakle, trebalo bi da se koncentrišete prvo da smanjite procenat telesne masti na 15%.
