Kako da dobijemo vitamin D? Naše tijelo stvara vitamin D iz direktne sunčeve svjetlosti na našoj koži kada smo na otvorenom. Od otprilike krajem marta/početkom aprila do kraja septembra, većina ljudi bi trebalo da bude u mogućnosti da dobije sav vitamin D koji nam je potreban iz sunčeve svetlosti.
Koliko dugo trebate biti na suncu da dobijete vitamin D?
Redovno izlaganje suncu je najprirodniji način da dobijete dovoljno vitamina D. Da biste održali zdrave nivoe u krvi, pokušajte da dobijete 10–30 minuta podnevne sunčeve svjetlosti, nekoliko puta sedmično. Ljudima sa tamnijom kožom možda će trebati malo više od ovoga. Vaše vrijeme izlaganja treba ovisiti o tome koliko je vaša koža osjetljiva na sunčevu svjetlost.
Kako mogu brzo podići nivoe vitamina D?
- Provedite vrijeme na suncu. Vitamin D se često naziva „vitaminom sunca“jer je sunce jedan od najboljih izvora ovog nutrijenta. …
- Konzumirajte masnu ribu i plodove mora. …
- Jedite više gljiva. …
- Uključite žumance u svoju ishranu. …
- Jedite obogaćenu hranu. …
- Uzmite dodatak. …
- Probajte UV lampu.
Možete li dobiti vitamin D od sunca kroz odjeću?
Ako nosite odjeću koja pokriva veći dio vaše kože, možda ste u opasnosti od nedostatka vitamina D Ovo također znači da će ljudi koji treniraju u zatvorenom tokom zimskih mjeseci možda morati da kopaju u zalihe vitamina D u njihovim tijelima ako ih ne unose dovoljno, što dodatno povećava rizik od nedostatka.
Da li vitamin D utiče na OKP?
Prethodne studije su pokazale da je nedostatak vitamina D povezan sa brojnim neuropsihijatrijskim bolestima koje uključuju autizam, veliki depresivni poremećaj, šizofreniju i OKP. Postoji nekoliko mogućih veza između vitamina D i patofiziologije OKP.
