Kratak odgovor je hrana, sunce ili suplementi. Postoje dvije glavne vrste vitamina D-vitamina D2 i vitamina D3-koje možete dobiti iz određenih namirnica (i koje se prirodno nalaze u) kao što su losos, tuna, skuša i goveđa džigerica i žumance.
Možete li dobiti dovoljno vitamina D iz hrane?
Osim ako ne uživate u ishrani koja uključuje masnu ribu ili ulja riblje jetre, može biti teško dobiti dovoljno vitamina D prirodnim putem bez jedenja obogaćene hrane ili uzimanja suplemenata. "Glavni izvor vitamina D u ishrani dolazi iz obogaćenog dnevnika, zajedno sa nekim jogurtima i žitaricama," kaže Hawthorne.
Koja hrana ima najviše vitamina D?
Dobri izvori vitamina D
- masna riba – kao što su losos, sardine, haringe i skuša.
- crveno meso.
- jetra.
- žumance.
- obogaćena hrana – kao što su neki masni namazi i žitarice za doručak.
Kako mogu brzo podići nivoe vitamina D?
- Provedite vrijeme na suncu. Vitamin D se često naziva „vitaminom sunca“jer je sunce jedan od najboljih izvora ovog nutrijenta. …
- Konzumirajte masnu ribu i plodove mora. …
- Jedite više gljiva. …
- Uključite žumance u svoju ishranu. …
- Jedite obogaćenu hranu. …
- Uzmite dodatak. …
- Probajte UV lampu.
Kako mogu dobiti vitamin D iz hrane prirodnim putem?
Hrana koja daje vitamin D uključuje:
- Masna riba, poput tune, skuše i lososa.
- Hrana obogaćena vitaminom D, kao što su neki mliječni proizvodi, sok od narandže, sojino mlijeko i žitarice.
- Goveđa džigerica.
- Sir.
- Žumanca.
