Naše telo stvara vitamin D iz direktne sunčeve svetlosti na našoj koži kada smo na otvorenom. Otprilike od kraja marta/početka aprila do kraja septembra, većina ljudi bi trebalo da dobije sav vitamin D koji nam je potreban iz sunčeve svetlosti.
Koliko dugo trebate biti na suncu da dobijete vitamin D?
Sunce je naš najbolji prirodni izvor vitamina D. Provođenje čak i kratkog vremena na suncu može osigurati tijelu sav vitamin D koji mu je potreban za dan. Prema Vijeću za vitamin D, ovo bi moglo biti: 15 minuta za osobu sa svijetlom kožom.
Da li je dobro uzimati vitamin D sa avokadom?
„Vitamin D3 je oblik koji je već pohranjen u tijelu, pa su neke studije otkrile da je učinkovitiji,” kaže Clifford. „Takođe, uzmite vitamin D sa zdravom masnoćom, kao što je narezan avokado, jer je to vitamin rastvorljiv u mastima koji zahteva da se masti apsorbuju.”
Da li je vitamin D od sunca bolji od suplemenata?
Rezultati. I izlaganje suncu i oralni vitamin D3 efektivno povećavaju koncentraciju 25OHD u serumu. U poređenju s placebom, razlike između srednjih vrijednosti najmanjih kvadrata (LSM) između grupa bile su 2,2 ng/mL (95% CI: 0,2, 4,2) u grupi izložene suncu i 8,5 ng/mL (6,5, 10,5) u oralnoj vitamin D3 grupa.
Kako mogu brzo podići nivoe vitamina D?
- Provedite vrijeme na suncu. Vitamin D se često naziva „vitaminom sunca“jer je sunce jedan od najboljih izvora ovog nutrijenta. …
- Konzumirajte masnu ribu i plodove mora. …
- Jedite više gljiva. …
- Uključite žumance u svoju ishranu. …
- Jedite obogaćenu hranu. …
- Uzmite dodatak. …
- Probajte UV lampu.
