Izlaganje suncu je najvažniji prirodni izvor vitamina D. Tijelo koristi vitamin da apsorbira kalcij koji mu je potreban za izgradnju i održavanje kostiju. Kratki naleti izlaganja suncu obično mogu omogućiti vašem tijelu da proizvede sav vitamin D koji mu je potreban tokom dana.
Koliko dugo trebate biti na suncu da dobijete vitamin D?
Redovno izlaganje suncu je najprirodniji način da dobijete dovoljno vitamina D. Da biste održali zdrave nivoe u krvi, pokušajte da dobijete 10–30 minuta podnevne sunčeve svjetlosti, nekoliko puta sedmično. Ljudima sa tamnijom kožom možda će trebati malo više od ovoga. Vaše vrijeme izlaganja treba ovisiti o tome koliko je vaša koža osjetljiva na sunčevu svjetlost.
Da li zaista dobijate vitamin D od sunca?
Naše tijelo stvara vitamin D iz direktne sunčeve svjetlosti na našoj koži kada smo na otvorenom. Otprilike od kraja marta/početka aprila do kraja septembra, većina ljudi bi trebalo da dobije sav vitamin D koji nam je potreban iz sunčeve svetlosti.
Da li je vitamin D od sunca bolji od suplemenata?
Rezultati. I izlaganje suncu i oralni vitamin D3 efektivno povećavaju koncentraciju 25OHD u serumu. U poređenju s placebom, razlike između srednjih vrijednosti najmanjih kvadrata (LSM) između grupa bile su 2,2 ng/mL (95% CI: 0,2, 4,2) u grupi izložene suncu i 8,5 ng/mL (6,5, 10,5) u oralnoj vitamin D3 grupa.
Koliko vitamina D dobijete nakon 1 sata na suncu?
Ljeti u podne u Bostonu, potrebno vrijeme izlaganja približno je onima u Majamiju, ali zimi bi bilo potrebno oko 1 sat za kožu tipa III i 2 sata za kožu tipa V da se sintetizira 1000 IU od D.
