Dok trčanje može uzrokovati ozljede kao što su udlage potkoljenice i stres frakture, to ne znači da je loše za vas Prednosti trčanja, poput poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja i jakih kostiju, nadmašuju rizike. Da smanjite mogućnost ozljede, vodite računa da polako povećavate brzinu i nedjeljnu kilometražu.
Zašto je trčanje loše za vaše tijelo?
Pretjerano trčanje može zadebljati srčano tkivo, uzrokovati fibrozu ili ožiljke, a to može dovesti do atrijalne fibrilacije ili nepravilnog rada srca. Produženo vježbanje također može dovesti do "oksidativnog stresa", nakupljanja slobodnih radikala koji se mogu vezati s kolesterolom i stvoriti plak u vašim arterijama.
Je li trčanje loše za zglobove?
Bolovi u koljenima i zglobovima mogu biti uobičajene tegobe među trkačima, ali male su šanse da je za to kriv artritis. Zapravo, višestruke studije su pokazale da redovno trčanje jača zglobove i zapravo štiti od razvoja osteoartritisa kasnije u životu.
Je li loše trčati svaki dan?
Svakodnevno trčanje je loše za vaše zdravlje jer povećava rizik od prekomjernih ozljeda kao što su frakture stresa, udlage potkoljenice i kidanje mišića. Trebali biste trčati tri do pet dana u sedmici kako biste bili sigurni da svom tijelu dajete dovoljno vremena za odmor i oporavak.
U kojim godinama je loše za vas?
O'Keefe kaže ne postoji određena starosna granica u kojoj trčanje nije više dobro za vas, ali obuzdavanje s godinama može biti dobra ideja. “Mnogi ljudi smatraju da im se zglobovi osjećaju bolje ako brzo hodaju umjesto trčanja nakon 45 ili 50 godina,” kaže on.
