Shred dijeta je 6-sedmični plan koji je osmislio dr. Ian Smith kako bi pomogao osobama na dijeti da postignu svoju idealnu težinu i odustanu od platoa. Dr. Smith kombinuje hranu sa niskim glikemijskim indeksom sa zamenama za obrok i razmacima između obroka.
Šta jedete na Shred dijeti?
Šta jesti
- masno meso i perad, masna riba i jaja.
- mlijeko, jogurt i nemasni sir.
- proteinski prah kao što su surutka, konoplja, pirinač i grašak.
- pasulj i mahunarke.
- orasi i sjemenke.
- avokado, maslinovo ulje i masline.
- cjelovite žitarice kao što su smeđi pirinač i testenina, ovas, hleb od celog zrna, ječam i kinoa.
Šta je usitnjavanje mršavljenja?
Standardni argument u korist ciklusa nagomilavanja i usitnjavanja je da, da biste izgubili masnoću (isjeći), morate potrebiti manje kalorija nego što sagorite, dok da biste izgradili mišiće (na veliko), trebate konzumirati više.
Kako da usitnim svoje tijelo?
Vaš kompletan vodič kako da budete razbijeni
- Korak 1: Vježbajte snagu za izgradnju mišića. …
- Korak 2: Smanjite kalorije da biste izgubili salo. …
- Korak 3: Jedite dovoljno proteina. …
- Korak 4: Jedite umjerenu količinu zdravih masti. …
- Korak 5: Isprobajte Carb Cycling. …
- Korak 6: Koristite kontrolu porcija. …
- Korak 7: Dodajte intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) …
- 8. korak: naspavajte se.
Koju hranu izbjegavati prilikom usitnjavanja?
Evo 11 namirnica koje treba izbjegavati kada pokušavate smršaviti
- Pomfrit i čips od krompira. Cijeli krompir je zdrav i zasitan, ali pomfrit i čips nisu. …
- Sugary Drinks. …
- Beli hleb. …
- Candy Bars. …
- Većina voćnih sokova. …
- Peciva, kolačići i kolači. …
- Neke vrste alkohola (posebno pivo) …
- Ice Cream.
