Kada trebam početi vježbati? Dokle god vaš doktor kaže da je u redu, trebali biste počnite što je prije moguće da ublažite ukočenost i bol. Predugo odmaranje, obično nešto duže od nekoliko dana, otežaće ponovno kretanje. Nemojte vježbati ako imate jak bol u vratu ili slabost u rukama ili rukama.
Da li vježbanje pomaže ukočenom vratu?
Bol u vratu često će se ublažiti bez liječenja. Ovisno o uzroku, vježbe mogu pomoći u oporavku. Vježbanje za vrat može smanjiti bol, povećati opseg pokreta i poboljšati snagu. Ponekad osoba s bolom u vratu može zahtijevati pomoć fizioterapeuta.
Šta da izbjegavam ako imam ukočen vrat?
Nastavite da se krećete, ali izbjegavajte trzanje ili bolne aktivnosti. Ovo pomaže u smirivanju simptoma i smanjenju upale. Radite vježbe sporog raspona pokreta, gore i dolje, od strane do strane i od uha do uha. Ovo pomaže u laganom istezanju mišića vrata.
Koje vježbe ne raditi s lošim vratom?
Sleganje ramenima- Većina ljudi s nelagodom u vratu zbog držanja ima zategnute gornje trapezijumske mišiće (zamke). Slijeganje utegom je u suštini beskorisna vježba za bilo šta osim rada sa zamkom. Što je najgore, većina ljudi koristi lošu formu kada slegnu ramenima. Dajte sve od sebe da izbjegnete slijeganje ramenima ako osjećate bol u vratu.
Da li da se odmorim ako imam bol u vratu?
Odmor se smatra jednom od prvih i najjednostavnijih terapija za bol u vratu zbog naprezanja ili stresa (a ne traume ili specifične ozljede) jer smanjuje pritisak sa vašeg vrat i daje vašim mišićima, zglobovima i ligamentima priliku da se sami poprave.
