20 razloga zašto ne možete raditi zgibove
- Ne radite vježbe za leđa. Vaša leđa su kritična za uspješne zgibove. …
- Vi visi. …
- Previše ste strejt. …
- Ne napredujete. …
- Vaš um odustaje prije nego vaše tijelo. …
- Tvoja brada se ne diže iznad šipke. …
- Ljuljate se na šanku. …
- Ruke su vam predaleko jedna od druge.
Zašto se mučim da radim zgibove?
“Razlog zašto većina ljudi ne može raditi zgibove je taj što ne vježbaju zgibove,” kaže Smith, bivši Navy SEAL. Posey dodaje da je problem sa spravama za pomoć pri povlačenju i drugim vježbama to što one ne repliciraju u potpunosti motorički obrazac stvarnog povlačenja.
Kako da postanem dovoljno jak da radim zgibove?
Počnite tako što ćete se naviknuti na sopstvenu tjelesnu težinu tako što ćete držati mrtvu vješalicu što je duže moguće, a da se čak i ne potrudite da se podignete. Također se možete pripremiti za zgibove jačanjem mišića leđa. Vježbe kao što su savijene nad bučicama i obrnuti redovi tjelesne težine će pomoći.
Koja vježba može zamijeniti zgibove?
5 najboljih alternativa za povlačenje bez šipke
- Redovi tjelesne težine. Veslanje s tjelesnom težinom obično se kombiniraju s vježbama stabilizacije skapule od strane ljudi koji pokušavaju povećati broj povlačenja. …
- Kneeling Lat Pulldowns. …
- Potisak s bučicama iznad glave. …
- Sklekovi sa zadnjeg mosta. …
- Kettlebell Swings.
Šta mogu koristiti ako nemam šipku za podizanje?
Omotajte ručnik oko obje strane ručke vrata da izvršite uvlačenje
- Čučnite u polusjedeći položaj i ispružite ruke ravne držeći krajeve ručnika da biste došli u početni položaj. …
- Možete raditi i sličnu vježbu tako što ćete omotati traku za vježbanje oko kvaka umjesto ručnika.
