Savijte koljena prije podizanja bilo kakvih teških predmeta, i držite predmete privučene uz tijelo. Izbjegavajte pretjerano vježbanje i promijenite svoju rutinu. Pokušajte da uključite barem 1 dan odmora sedmično u svoju fitnes rutinu. Ne pokušavajte prerano raditi previše s fizičkom aktivnošću.
Šta trebamo učiniti da izbjegnemo prenaprezanje?
Spriječite preopterećenje:
- Istezanje i/ili zagrijavanje prije dizanja teškog tereta ili naporne aktivnosti.
- Podizanje sa savijenim nogama i držanjem predmeta uz tijelo.
- Izbjegavanje savijanja, posezanja i uvrtanja prilikom podizanja.
- Tražite pomoć od prijatelja prilikom podizanja.
Vježbati i ne raditi?
što treba i ne treba vježbati
- URADITE – Počnite ponovo radeći 50% volumena koji ste radili zadnji put kada ste vježbali. …
- URADITE – Provedite do pola svog vremena na istezanje. …
- URADITE – Vježbe ustajanja. …
- DO – Vježbe na jednoj nozi! …
- URADITE – radite trbušne mišiće. …
- NEMOJTE – Kupujte to smeće koje vidite na TV-u! …
- NEMOJ – Uradi to sam.
Šta da radim nakon preopterećenja?
Kada se vrtoglavica pojavi kao rezultat prenaprezanja, nepravilnog disanja ili niskog krvnog pritiska, ljudi mogu pokušati sljedeće:
- Ohladite i odmorite nekoliko minuta.
- Sjednite i stavite glavu između koljena, što povećava protok krvi u mozgu.
Kako se oporavljati od napornog vježbanja?
Kako se oporaviti od naporne vježbe
- Structured Rest. Uključivanje namjernih dana odmora je od suštinskog značaja za svaki intenzivan program treninga. …
- Sleep. …
- Izbegavajte alkohol. …
- Hydrate. …
- Stretch. …
- Ice Baths. …
- Pravilna ishrana. …
- Imajte masažu.
