Ako prvi put radite Vajrasanu, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći:
- Take It Slow. Ako imate prekomjernu težinu i ne možete dugo sjediti u klečećem položaju, polako. …
- Ne guraj se. Ako ne možete dugo zadržati pozu, zaustavite se i napravite pauzu. …
- Ne žuri Supta Vajrasana. …
- Nabavite instruktora.
Koje su mjere opreza Vajrasane?
Mjere opreza koje treba poduzeti dok radite Vajrasana
- Ako imate bilo kakvu povredu u listovima ili tetivama, nemojte praktikovati Vajrasanu.
- Ljudi koji pate od hernije ili imaju čireve na crijevima trebaju uzeti liječnički savjet i smjernice prije prakticiranja Vajrasane.
- Ako imate artritis u kolenima, nemojte prakticirati Vajrasanu.
Kada trebamo izbjegavati Vajrasanu?
Ko ne bi trebao?
- Ljudi koji imaju jake bolove u kolenima trebaju izbjegavati Vajrasanu.
- Oni koji su nedavno bili podvrgnuti operaciji koljena također bi trebali izbjegavati praktikovanje Vajrasane.
- Trudnice treba da drže koljena blago razmaknuta dok praktikuju Vajrasanu.
Koliko minuta treba da radimo Vajrasanu?
Ako ste početnik, ostanite u vajrasani ne više od 2-3 minute, i napredujte prema dužim vremenskim blokovima sa svakom progresivnom sesijom. Da izađete iz vađrasane, polako podižite gluteuse i bedra potkoljenica, dok se ne vratite u klečeći položaj.
Koje je maksimalno vrijeme za sjedenje u Vajrasani?
Trajanje. Vježbajte Vajrasanu 15 do 20 minuta nakon ručka ili večere. Možete produžiti period koliko god možete.
