Latencija spavanja, ili latencija početka spavanja, je vrijeme koje je potrebno osobi da zaspi nakon što ugasi svjetla. U prosjeku, zdravoj osobi potrebno je između 10 i 20 minuta da zaspi.
Koja je normalna latencija spavanja?
Uobičajena latencija spavanja za odrasle je između 10 i 20 min. Patološka pospanost se definiše kao srednja latencija spavanja od <5 min i to je povezano sa smanjenim performansama. Prema AASM-u, latencija spavanja od <8 min je dijagnostika pospanosti.
Kako da popravim kašnjenje spavanja?
Ovo uključuje:
- Uobičajeno vrijeme za odlazak na spavanje.
- Isključivanje svih uređaja i uređaja koji proizvode buku, uključujući radio i televiziju, prije spavanja.
- Umjereno vježbanje nekoliko sati prije spavanja skraćuje latenciju spavanja i poboljšava trajanje i dubinu sna na način koji je uporediv s benzodiazepinima.
Je li REM latencija dobra?
REM ciklus spavanja se odvija svakih 90 do 120 min intervala tokom cijele noći. Promjene u REM latencije spavanja smatraju se potencijalnim biološkim markerima za niz poremećaja povezanih sa spavanjem. REM spavanje je vrlo osjetljivo na efekte lijekova, deprivaciju sna i poremećaje cirkadijalnog ritma.
Šta je kašnjenje spavanja ujutro?
Latencija spavanja - također se naziva latencija početka spavanja - je količina vremena koja vam je potrebna da pređete iz potpuno budnog u spavanje Latencija spavanja varira od osobe do osobe. Vaša latencija spavanja i brzina spavanja sa brzim pokretima očiju (REM) mogu biti pokazatelji količine i kvaliteta sna koji dobijate.
