Službene smjernice za doziranje omega-3 Razne glavne zdravstvene organizacije objavile su vlastita stručna mišljenja, ali se ona znatno razlikuju. Sve u svemu, većina ovih organizacija preporučuje minimalno 250–500 mg kombinovane EPA i DHA svaki dan za zdrave odrasle osobe (2, 3, 4).
Možete li uzeti previše omega-3?
Omega-3 je esencijalni dio ishrane, a suplementi poput ribljeg ulja povezani su sa brojnim zdravstvenim prednostima. Međutim, konzumiranje previše ribljeg ulja zapravo može uticati na vaše zdravlje i dovesti do nuspojava kao što su visok šećer u krvi i povećan rizik od krvarenja.
Da li je 6000 mg omega-3 previše?
ODGOVOR: (b, c & d) Moguće je pretjerati. U dnevnim dozama većim od 6000 mg kombinovane EPA/DHA, omega-3 suplementi mogu povećati rizik od lakih modrica/krvarenja i poremećene funkcije imunološkog sistema.
Da li je 1000mg ribljeg ulja dnevno dovoljno?
Da biste održali zdravo srce, budite sigurni da unosite dovoljno EPA i DHA. Do 1000 mg ukupne EPA i DHA dnevno se preporučuje za ljude koji imaju koronarnu bolest i koji su u opasnosti od srčanog udara (24, 25).
Da li je dobro uzimati omega-3 svaki dan?
Ne postoji utvrđena gornja granica unosa omega-3. Prema NIH-u, FDA je predložila da ljudi ne bi trebali uzimati više od 3 g dnevno DHA i EPA zajedno. Tokom dugih perioda, naučnici kažu da omega-3 može smanjiti funkciju imunološkog sistema jer smanjuje upalne odgovore tijela.
