Koliko kalcijuma vam je potrebno zavisi od vaših godina i pola. Preporučena gornja granica za kalcijum je 2, 500 mg dnevno za odrasle od 19 do 50 godina. Za one od 51 i starije, granica je 2000 mg dnevno.
Kako mogu dobiti 1000 mg kalcija dnevno?
Najbolji izvori kalcijuma su mliječni proizvodi, uključujući mlijeko, jogurt, sir i pića obogaćena kalcijumom kao što su mlijeko od badema i soje. Kalcijum se takođe nalazi u tamnozelenom lisnatom povrću, sušenom grašku i pasulju, ribi sa kostima, sokovima i žitaricama obogaćenim kalcijumom.
Koji je najbolji oblik kalcijuma za uzimanje?
Dodaci kalcijum karbonata imaju tendenciju da budu najbolja vrednost, jer sadrže najveću količinu elementarnog kalcijuma (oko 40% po težini). Budući da kalcijum karbonat zahtijeva želučanu kiselinu za apsorpciju, najbolje je uzimati ovaj proizvod s hranom.
Da li je 500mg kalcijuma dnevno dovoljno?
Održavanjem konzumacije suplemenata na 500 mg ili manje dnevno, trebali biste izbjegavati mogući rizik od srčanih bolesti i kamena u bubregu koji sugeriraju studije.
Šta se događa ako uzmete previše kalcija?
Može li kalcij biti štetan? Previše kalcijuma može prouzrokovati zatvor Takođe može ometati sposobnost tela da apsorbuje gvožđe i cink, ali ovaj efekat nije dobro utvrđen. Kod odraslih, previše kalcija (iz dodataka prehrani, ali ne iz hrane i pića) može povećati rizik od bubrežnih kamenaca.
