Ne možete napraviti trbušnjake? Evo šta vam vaše tijelo pokušava reći
- Ako vas: bole leđa, možda: imate slabo jezgro.
- Ako: ne možete da držite noge na podu, možda ćete morati da prilagodite formu.
- Ako: ne možete podići torzo od zemlje, mogli biste: imati zategnute fleksore kukova.
Kako radite trbušnjake za početnike?
Osnovno sjedenje za početnike
- Lezite na leđa, sa stopalima na podu, savijenih koljena.
- Postavite ruke sa obe strane glave u udoban položaj.
- Savijte kukove i struk da podignete tijelo od tla. …
- Spustite tijelo nazad na tlo u početni položaj.
- Ponovi.
Zašto su trbušnjaci loši?
Prema Harvard He alth Publications, sedeći- upovi mogu biti veoma teški za kičmu i potencijalno štetni. … Kada su mišići pregibača kuka prejaki ili prenapeti, oni mogu 'povući' donji dio kičme, što može stvoriti nelagodu u donjem dijelu leđa.
Jesu li daske bolje od trbušnjaka?
Preskočite trbušnjake. Trbušnjaci su nekada vladali kao put do zategnutijih trbušnjaka i tanje linije struka, dok su "daske" bile samo pod. Drugo, vježbe planka pokreću bolju ravnotežu mišića na prednjoj, bočnoj i stražnjoj strani tijela tokom vježbe nego trbušnjaci, koji ciljaju samo nekoliko mišića. …
Da li je u redu raditi trbušnjake svaki dan?
Trbušnjaci su odlična vježba za izgradnju izdržljivosti i stabilnosti vašeg tijela. Obavezno ih dodajte u svoju svakodnevnu rutinu vježbanja kako biste iskoristili prednosti.
