Hrana bogata gruba hrana Vlakna, ili gruba hrana, nalaze se u gotovo svim biljnim namirnicama, uključujući cjelovite žitarice, voće, povrće, pasulj, orašaste plodove i sjemenke.
Koji orasi imaju najviše vlakana?
Evo orašastih plodova s najvećim sadržajem vlakana po porciji od 1 unce (28 grama):
- Bademi: 3,5 grama.
- Pistacije: 2,9 grama.
- Lešnjaci: 2,9 grama.
- Pekan: 2,9 grama.
- Kikirik: 2,6 grama.
- makadamije: 2,4 grama.
- brazilski orasi: 2,1 grama.
Šta je dobar izvor grube hrane?
Druge sirove hrane ili izvori hrane koji su bogati grubom hranom
- Žitarice- ovsena kaša, mekinje.
- Povrće- spanać, brokoli, šargarepa.
- Mahunarke- sočivo, pasulj.
- Zrna - pšenične mekinje, ječam, smeđi pirinač.
- Voće- kruška, jabuka, banana, jagode, narandže.
- Sušeno voće- suvo grožđe, kajsije, hurme i šljive.
Da li su orasi dobri za vaš probavni sistem?
Orasi i sjemenke su bogati vlaknima, koja su važna za zdravlje crijeva i održavaju vas redovnim.
Jesu li orasi dobar izvor vlakana?
Nuts. Orašasti plodovi nisu samo odličan izvor proteina i zdravih masti – sjemenke suncokreta i bademi imaju više od 3 grama vlakana u jednoj porciji. Oni vam mogu pomoći da postignete unos vlakana od 25 grama koje preporučuje FDA za žene i 38 grama za muškarce.
