Visoki opseg ponavljanja prilikom rezanja! Trening u većem opsegu ponavljanja sa laganim ne daje nikakvu dodatnu korist za rezanje ili gubitak masti. Opeklina koju osjećate nakon puno ponavljanja je zbog nakupljanja mliječne kiseline u mišićima. Ovo ne znači da gubite više masti.
Koliko ponavljanja treba da uradim da bih se isekao?
Broj ponavljanja
Preporučujem oko 8-12 ponavljanja Ako želite da radite više od oko 15 ponavljanja. Mnogi ljudi vole ići preko 20 godina za još više treninga za kardiovaskularnu izdržljivost, ali to je na vama. Ako idete na raspon od 8-12 ponavljanja, više ćete raditi na snazi.
Da li visoka ponavljanja sagorevaju više masti?
Uobičajeno vjerovanje je da se velikim brojem ponavljanja magično rješava masnoća. Dok velika ponavljanja sa malom težinom do umora mogu stvoriti mišićnu reakciju, ne mora nužno ukloniti masnoću bolje od malog broja ponavljanja sa velikom težinom.
Možete li napraviti veličinu s velikim brojem ponavljanja?
Novi nalazi: dizanje relativno malih utega (oko 50% vašeg maksimuma od jednog ponavljanja) za oko 20-25 ponavljanja jednako je efikasno u izgradnji snage i mišića veličina kao podizanje većih utega (do 90% od maksimuma od jednog ponavljanja) za osam do 12 ponavljanja, prema studiji, posljednjoj u seriji koja je rađena na Univerzitetu McMaster u …
Da li vas manje težine više ponavljanja rastura?
Dakle, generalno, mala ponavljanja sa velikom težinom imaju tendenciju povećanja mišićne mase, dok velika ponavljanja sa malom težinom povećavaju izdržljivost mišića. … Dizanje lakših tegova sa više ponavljanja daje mišićnom tkivu i nervnom sistemu šansu da se oporave, a istovremeno izgrađuje izdržljivost.
