Sažetak: Pauzirana ponavljanja otežavaju vježbu povećanjem vremena pod tenzijom i eliminacijom pojačanja koje pruža ciklus skraćivanja istezanja, ali također smanjuju težinu koju možete podići. Pauzirana ponavljanja su vjerovatno jednako efikasna za dobijanje mišića i snage kao i redovna ponavljanja
Da li je bolje raditi ponavljanja ili sekunde?
Dakle, da biste maksimizirali efektivno vrijeme pod tenzijom, umjesto da brojite pojedinačna ponavljanja, trebali biste računati vrijeme potrebno za izvođenje svakog ponavljanja. Konkretno, trebali biste brojati sekunde u svom umu dok izvodite ponavljanje.
Jesu li pauze dobri?
Trening odmor-pauza razbija jednu seriju na brojne mini-setove, sa odmorima od 10 do 15 sekundi između. Ova tehnika ne samo da pomaže umoru mišićnim vlaknima, već može pomoći i da se probije kroz izazovne nivoe snage i rasta.
Koliko pauziranja trebam napraviti?
Predlažem da koristite oko 75-80% vašeg maksimuma od jednog ponavljanja za tri serije od pet ponavljanja. Implementirajte ovu tehniku u svom treningu i vidite da se vaš učinak i u teretani i na terenu poboljšava za tren oka. PROČITAJTE VIŠE: Koristite dizanja pauze da povećate snagu i snagu.
Da li su ponavljanja pauze dobra za hipertrofiju?
Mid-Point: Pauza na sredini vježbe produžava mišićnu kontrakciju i sve osim eliminiše efekte zamaha. Ovo može biti vrlo korisno za stimulaciju hipertrofije, povećanje kontrole nad pokretom i izgradnju snage.
