U treningu snage, poznatom i kao trening otpora ili dizanje tegova, ponavljanja su broj puta kada završite jednu vježbu prije odmora ili pauze. Kratko za "ponavljanja", ponavljanja vam pomažu da pratite svoj trening snage.
Šta znače 3 serije od 15 ponavljanja?
Setovi i ponavljanja su termini koji se koriste za opisivanje koliko puta izvodite vježbu. Ponavljanje je koliko puta izvodite određenu vježbu, a set je broj ciklusa ponavljanja koje završite. Na primjer, pretpostavimo da ste obavili 15 ponavljanja bench pressa.
Koliko je ponavljanja najbolje za snagu?
Brojne istraživačke studije pokazuju da je trening otpora velikog obima najbolja metoda za izgradnju mišića. Prema American Council on Exercise, osam do 15 ponavljanja ima najveći potencijal za izgradnju mišića.
Kako funkcionišu ponavljanja?
Ponavljanje (ponavljanje) je jedan kompletan pokret vježbe. Set je grupa uzastopnih ponavljanja. Na primjer, možete reći: „Napravio sam dvije serije po deset ponavljanja na trbušnjacima“To znači da ste uradili deset uzastopnih trbušnjaka, odmorili se, a zatim uradili još deset trbušnjaka.
Šta znače 3 ponavljanja?
Kada dižete utege, vaš plan vježbanja će obično specificirati određeni broj serija. Skup opisuje grupu ponavljanja izvedenih za vježbu. Na primjer, osnovni trening snage može navesti "3x10 pritiska na prsa". To znači da treba da uradite tri serije od 10 ponavljanja.
