Većina ljudi - trenera, bodibildera, sportista i prosečnih posetilaca teretane - zanemaruje san kao jedan od stubova pravilnog režima treninga. Uz užurbane živote, izlazak sa samo nekoliko sati sna je norma za mnoge ljude - ali to neće dovesti do maksimalnog povećanja mišića
Možete li dizati utege sa nesanicom?
Uopšteno govoreći, odgovor je ne. Međutim, neki ljudi doživljavaju nesanicu izazvanu vježbanjem ako vježbaju preblizu vremenu za spavanje, dok drugi nemaju problema da zaspu odmah nakon toga. Za neke ljude, vježbanje prekasno u toku dana može ih držati budnima noću.
Da li će jedna neprospavana noć uticati na moj dobitak?
Jedna neprospavana noć može biti dovoljna da natera vaše tijelo da počne skladištiti višak masti i razgrađivati mišiće, sugerira istraživanje.
Da li je 7,5 sati sna dovoljno za izgradnju mišića?
Dovoljno spavanje će vas zapravo učiniti jačim - ne samo mentalno, već i fizički. Kažu da treba da pokušate da dobijete najmanje osam sati noću - i postoji veoma dobar razlog. San je kada se vaše tijelo i mozak popravljaju i napune.
Kako mogu izgraditi mišiće dok spavam?
Kozumacija kazeina (vrsta proteina koji se nalazi u mlijeku koji se oslobađa mnogo sporije u vaš krvotok od drugih proteina kao što je surutka) neposredno prije spavanja ukapaće kvalitetne hranjive tvari u vaše mišiće tokom noći, omogućavajući vašem tijelu da obnovi vaše mišiće, prema novoj studiji.
