Moguće je dobiti mišiće i još smanjiti tjelesnu masnoću, ali odvojeno završavanje faza može poboljšati vaše rezultate. Da biste smanjili tjelesnu masnoću, morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite na dnevnoj bazi.
Možete li usitniti i dobiti mišiće?
Takeaway. Ako možete održati program podizanja i jesti kalorijski deficit, vaše tijelo će moći da se povuče iz svojih zaliha masti kako bi se napajalo i potencijalno izgradilo mišićnu masu. Davanje prioriteta hrani bogatoj proteinima ključna je komponenta i za gubitak tjelesne masti i za izgradnju mišića u isto vrijeme.
Da li da isječem prije izgradnje mišića?
Nema razloga zašto ne možete raditi oboje u isto vrijeme, pogotovo ako sebi dajete 1-2 godine. Vaša težina će biti zanemariva jer ćete, ako sve ide po planu, povećavati mišićnu masu kako gubite masnoću. Dakle, trebalo bi da se prvo koncentrišete da svoj procenat telesne masti smanjite na 15%.
Možete li isjeckati dok se puni?
Ciklusi nagomilavanja i usitnjavanja omogućavaju vam da lako podijelite i ciklirate različite elemente vašeg fitnes režima. Uobičajeni pristup je fokusiranje na snagu i veličinu dok se nagomilava i fokusiranje na kardiovaskularnu kondiciju i izdržljivost tokom usitnjavanja.
Kako usitnjavati dok održavate mišiće?
Planovi vježbanja
- Radite kardio. Da biste izgubili masnoće i dobili ili održali mišićnu masu, radite kardio umjerenog do visokog intenziteta najmanje 150 minuta sedmično. …
- Povećajte intenzitet. Povećajte intenzitet svojih treninga da izazovete sebe i sagorite kalorije. …
- Nastavite sa treningom snage. …
- Odmori se.
