Ako se ugljikohidrati konzumiraju odmah nakon vježbanja, tijelo može zadržati do 50 posto više glikogena. Ovisno o dužini vježbanja i uključenim mišićnim vlaknima, može potrajati između 22 sata do četiri dana da se potpuno obnovi zalihe glikogena.
Kako mogu brzo vratiti glikogen?
4 Hrana s visokim glikemijskim indeksom ugljikohidrata, kao što je bijeli hljeb, slatkiši napravljeni od dekstroze ili suplementi m altodekstrina, napunit će zalihe glikogena kada se konzumiraju neposredno nakon treninga jer je mišićno tkivo spužvasto i stoga će brzo apsorbirati glukozu iz visokoglikemijskih ugljikohidrata.
Kako mogu povećati glikogen u svom tijelu?
Kako bi trebao maksimizirati punjenje glikogena u vlastitom treningu?
- Vježbajte sa adekvatnim zalihama glikogena jedući ugljikohidrate u svakodnevnoj prehrani. …
- Nakon trčanja, dajte prioritet obnavljanju glikogena putem unosa ugljikohidrata.
- Tokom trčanja, napunite glikogen dok idete.
Šta se događa kada iscrpite svoju zalihu glikogena?
Kada se zalihe glikogena potroše, vašem tijelu ponestane goriva i počećete se osjećati umorno. Konzumiranje ugljikohidrata dok vježbate spriječit će gubitak glikogena. Tokom vožnje nižeg intenziteta, tijelo zapravo koristi više energije od razgradnje mišićnih triglicerida.
Da li je moguće povećati skladištenje glikogena?
Kasnije studije su pokazale da možete povećati svoje zalihe glikogena na slične nivoe bez trčanja iscrpljivanja i faze niske razine ugljikohidrata tako što ćete smanjiti trening i jesti dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata tokom posljednje tri dana prije trke.
