Sadržaj:
- Šta uzrokuje zatezanje kvadricepsa?
- Kako istegnuti prednju stranu butine?
- Kako rastegnuti grč u prednjem dijelu butine?
- Kako da znam da li imam čvrste četvorke?
Video: Kako istegnuti kvadricepse?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-10 06:35
Quad stretch Da istegnete svoje četvorke: Stanite sa bokom uza zid, stavite ruku na zid radi ravnoteže. Uhvatite vanjsko stopalo vanjskom rukom i podignite stopalo prema zadnjem kraju, držeći bedra i koljena zajedno. Trebali biste osjetiti lagano do umjereno istezanje u prednjem dijelu butine.
Šta uzrokuje zatezanje kvadricepsa?
Dok povećana aktivnost na vašim stopalima može dovesti do zategnutih četvorki, pa tako i neaktivnosti. Satima sjedenje smanjuje količinu vremena koje trošite na produžavanje i skraćivanje ovih mišića. Sa povećanim sjedenjem, četvorke postaju statične i otpornije na produžavanje ili istezanje.
Kako istegnuti prednju stranu butine?
Za istezanje butina:
- Lezite na desnu stranu.
- Uhvatite vrh lijevog stopala i lagano povucite petu prema lijevoj zadnjici da istegnete prednji dio bedra.
- Držite koljena u dodiru.
- Ponovite na drugoj strani.
Kako rastegnuti grč u prednjem dijelu butine?
Probajte povući vrh stopala na zahvaćenoj strani prema glavi dok vam noga ostaje u ispravljenom položaju. Ovo će takođe pomoći u ublažavanju grčeva zadnjeg buta (tetive koljena). Za grč prednjeg buta (kvadricepsa), koristite stolicu da se učvrstite i pokušajte povući stopalo na zahvaćenoj strani prema stražnjici.
Kako da znam da li imam čvrste četvorke?
Ako trebate puno da se podupirete i mijenjate pozu kako biste tolerirali bol, velike su šanse da su vam četvorci zategnuti. Ako možete lako dodirnuti nožne prste dok se savijate u zglobovima kuka (a ne u donjem dijelu leđa), ovo je još jedan mogući znak da su vam četvorke možda previše zategnute.
Preporučuje se:
Kako se pozdraviti kako si u navahu?
Najpopularniji izraz je yá'át'ééh i uvijek ćete čuti odgovor: "Yá'át'ééh!" Postoji nekoliko scenarija za korištenje yá'át'ééh, ali najčešći je kao pozdrav . Kako se kaže kako si u Navahu? Kada ljudi žele da nauče konverzacijski navaho, oni uvijek žele naučiti kako da kažu:
Šta se istegnuti u aerobiku?
Pronađite kratku seriju dinamičkih istezanja, kao što su iskoraciili puzanje medvjeda, koji vam odgovaraju i stvorite naviku da to radite prije treninga, ali nakon malo aerobne vežbe. Pravilna pokretljivost je važna, ali ne želite riskirati da smanjite svoju vršnu snagu istezanjem tetive koljena.
Da li biste trebali istegnuti napeti mišić?
Da li se nosite s ozljedom od naprezanja mišića? Ako jeste, trebate istegnuti te mišiće! Ako se ne istežete pravilno prije nego što budete aktivni, vaši mišići mogu previše raditi i uzrokovati ozljede. Kada istegnete ozlijeđeno područje, možete povećati protok krvi i pomoći vašem tkivu da brže zacijeli .
Kako istegnuti tenisice?
7 načina da rastegnete cipele Nosite ih uveče. Ako su vam cipele samo malo neudobne, pokušajte ih nositi po kući. … Debele čarape i fen. … Zamrznuta torba sa patentnim zatvaračem. … Trik s oguljenim krompirom. … Podesiva stabla za cipele.
Trebate li istegnuti nagnječeni mišić?
Da kontrolišete bol, krvarenje i upalu, držite mišiće u položaju blagog istezanja i koristite RICE formulu: Odmorite se. Zaštitite povređeno područje od daljeg oštećenja zaustavljanjem igre. Možete koristiti i zaštitni uređaj (tj. štake, remen) .
