Da li se nosite s ozljedom od naprezanja mišića? Ako jeste, trebate istegnuti te mišiće! Ako se ne istežete pravilno prije nego što budete aktivni, vaši mišići mogu previše raditi i uzrokovati ozljede. Kada istegnete ozlijeđeno područje, možete povećati protok krvi i pomoći vašem tkivu da brže zacijeli.
Da li treba istegnuti mišiće?
Da li biste trebali istegnuti napeti ili povučeni mišić? Kao što smo gore spomenuli, najbolja stvar koju možete učiniti za vaš povučeni mišić je da ga odmorite. Fizioterapeut Lewis kaže: „Voljeli biste izbjeći istezanje mišića nekoliko dana kako biste omogućili da akutna ozljeda počne da zacjeljuje.
Kada biste trebali početi istezati povučeni mišić?
3 do 21 dan nakon ozljede: Počnite polako i redovno vježbati svoje mišiće. Ovo će pomoći da se izliječi. Ako osjećate bol, smanjite snagu koju vježbate. 1 do 6 sedmica nakon ozljede: Istegnite ozlijeđeni mišić.
Koliko je potrebno da zacijeli napeti mišić?
Vrijeme oporavka zavisi od težine ozljede. Kod blagog naprezanja, možda ćete se moći vratiti normalnim aktivnostima u roku od tri do šest sedmica uz osnovnu kućnu njegu. Kod težih naprezanja, oporavak može potrajati nekoliko mjeseci. U teškim slučajevima može biti potrebna hirurška popravka i fizikalna terapija.
Može li istezanje pogoršati naprezanje mišića?
Za istezanje mišićnog naprezanja izgledalo bi da se ponovi mehanizam ozljede i poveća potencijal za dalju štetu već oslabljeno područje.
