Trebate li trenirati otmičare kukova?

Trebate li trenirati otmičare kukova?
Trebate li trenirati otmičare kukova?
Anonim

Amduktori kuka su važni i često zaboravljeni mišići koji doprinose našoj sposobnosti da stojimo, hodamo i rotiramo noge s lakoćom. Ne samo da vam vježbe otmice kuka mogu pomoći da dobijete zategnuta i zategnuta stražnja strana, već mogu pomoći i u sprječavanju i liječenju bolova u kukovima i kolenima.

Da li mašina za otmicu kuka radi nešto?

Vježbe abdukcije kukova ne samo da će vam pomoći da dobijete zategnuta i zategnuta stražnja strana, već vam također mogu pomoći u sprječavanju i liječenju bolova u kukovima i kolenima Naprezanje mišića aduktora može biti oslabljujuće za koje su mišići koji jačaju kukove od suštinskog značaja za smanjenje učestalosti ozljeda aduktora.

Kako ojačati otmičare kukova?

Podignite gornju nogu malo više od kuka dok ne osjetite savijanje kuka i zadržite 2 sekunde. Spustite se brojeći do 3, vraćajući se u početni položaj. Ponovite na jednoj strani 10 ponavljanja, a zatim pređite na drugu nogu, radeći do 3 serije. Kako napredujete, pokušajte napraviti 20 ponavljanja na svaku stranu.

Jesu li otmice kukova dobre?

Da, otmica kukova je dobra za gluteus, ako se uradi kako treba. Abdukcija kuka, ili pomicanje noge od srednje linije tijela, je brz i lak pristup za poboljšanje gluteusa i mišića jezgre.

Koja je svrha otmičara kuka?

Mišići abduktori kuka su odgovorni za kontrolu bočne translacije karlice i držanje karlice u vodoravnom položaju tokom podrške jednom nogom. Bez adekvatne snage abduktora kuka, karlica se naginje prema dolje sa strane noge zamaha.

Pronađena su 24 povezana pitanja

Preporučuje se: