Korišćenje jastuka za podupiranje stomaka i natkolenice može ublažiti nelagodnost tokom spavanja. Ako ležanje na boku pogoršava bol u kuku, stavite jastuk ili ćebe na donji dio leđa i spavajte naslonjeni na njih. Ovo će smanjiti pritisak na kuk na kojem spavate.
Kako mogu smanjiti kukove tokom trudnoće?
Podizanje bočne noge
- Odvojite 3 sekunde da podignete lijevu nogu 6 do 12 inča u stranu. …
- Odvojite 3 sekunde da spustite nogu nazad u početnu poziciju.
- Ponovite sa lijevom nogom.
- Naizmjenične noge, sve dok vježbu ne ponovite 8 do 15 puta sa svakom nogom.
- Odmorite se, a zatim uradite još jedan set od 8 do 15 naizmjeničnih ponavljanja.
Da li je normalno da vam se kukovi šire tokom trudnoće?
Širi kukovi
Bokovi se šire tokom trudnoće u iščekivanju guranja bebe kroz porođajni kanal. Tijelo oslobađa hormon relaksin kako bi pomogao opuštanju karličnih zglobova i ligamenata. Područje na koje ovo najviše utiče je karlica, promjene strukture karlične kosti su ono što žene tjera da komentarišu svoje šire kukove.
Kako mogu prestati da se širim tokom trudnoće?
Kako izbjeći previše debljanja tokom trudnoće
- Započnite trudnoću sa zdravom težinom ako je moguće.
- Jedite uravnotežene obroke i često dolijevajte gorivo.
- Popijte (vodu, tj.)
- Učinite svoje žudnje konstruktivnim.
- Odaberite složene ugljikohidrate.
- Započnite jednostavnu rutinu hodanja.
- Ako se već krećete, nemojte stati.
- Učinite težinu redovnom diskusijom.
Kada kukovi počinju da se šire tokom trudnoće?
Prednja širina karlice nije obnovljena 1 mjesec nakon porođaja, a još uvijek je šira od one u 12 sedmici trudnoće. Prednji nagib karlice se povećava tokom trudnoće, a posebno od 12 sedmica do 36 sedmica trudnoće, a zatim se smanjuje 1 mjesec nakon porođaja.
