Naročito za košarkaše, to čini četvrtinu čučnjeva korisnom metodom izgradnje eksplozivne snage; istraživanje je pokazalo da izvođenje četvrtine čučnjeva tokom dužeg perioda može pomoći u povećanju visine vertikalnog skoka sportaša i smanjenju njihovog vremena sprinta od 40 jardi.
ČETVRTI čučnjevi povećavaju atletizam?
Četvrtina čučnjeva mogu poboljšati vašu eksplozivnu snagu . Uz vježbu, četvrti čučnjevi mogu aktivirati mišiće koji poboljšavaju vaše atletske performanse tokom aktivnosti kao što su sprint i vertikalno skakanje.
Da li vas čučnjevi čine atletskim?
Kako vam ovo koristi. Izlazna snaga je, i pokazala se, dobar prediktor atletskih performansi. Postoji jaka korelacija između snage u čučnju, visine skoka i brzine sprinta. Što ste moćniji, to ćete brže trčati i više ćete skočiti.
Zašto su četvrti čučnjevi loši?
Kada se izvode četvrtine, one uglavnom rade na kvadricepsima, četvrtine čučnjevi mogu uzrokovati slabe, neuravnotežene mišiće gluteusa i koljena što će rezultirati ozljedama koljena i dodatnim stresom na njih. Stoga je duboko čučanj, lomljenje paralela pri svakom ponavljanju potpuno bezbedno za vaša kolena.
Da li vam polučučnjevi pomažu da skočite više?
Grupa u polučučnju je pokazala slično povećanje snage kao grupa 1, ali su takođe pokazale značajno veća poboljšanja u brzini sprinta i vertikalnom skoku odgrupe sa punim opsegom ponavljanja.
