Za blage slučajeve hormonske neravnoteže, pokušajte da jedete 1-2 šoljice povrća krstaša dnevno, lagano kuvanog da biste iskoristili sve prednosti.
Da li povrće krstaša snižava estrogen?
Kruciferno povrće sadrži hemikaliju zvanu indol-3-karbinol, hemikaliju koja može imati antiestrogen efekte. To znači da bi mogli smanjiti nivoe estrogena kod muškaraca. Međutim, istraživanja nisu direktno pokazala da konzumacija povrća krstaša smanjuje nivoe estrogena u ljudskom tijelu
Kako mogu brzo sniziti nivoe estrogena?
Savjeti za smanjenje nivoa estrogena
- Slijedite dijetu bogatu vlaknima. Studije su pokazale da ishrana bogata vlaknima podstiče zdrav nivo estrogena. …
- Ograničite određene životinjske proizvode. …
- Slijedite mediteransku prehranu. …
- Izgubite višak tjelesne masti. …
- Ograničite rafinisane ugljene hidrate i prerađenu hranu. …
- Vježba. …
- Ograničite unos alkohola.
Da li se brokoli oslobađa estrogena?
Cruciferous Povrće
Upakovano u povrće krstaša su fitokemikalije koje blokiraju proizvodnju estrogena, omogućavajući im da budu efikasan dodatak antiestrogenskoj ishrani. Ova grupa povrća uključuje kelj, brokulu, karfiol, prokulice i rukolu.
Kako mogu izbaciti višak estrogena?
Vježbajte redovno. Istraživanja sugeriraju da vježbanje može pomoći u smanjenju visokog nivoa estrogena. Žene u premenopauzi koje se bave aerobnim vježbama pet sati sedmično ili više zabilježile su pad nivoa estrogena za skoro 19%. kardio vježba pomaže tijelu da razgradi estrogen i izbaci višak.
