[38, 39] Dobri izvori folata uključuju:
- Tamnozeleno lisnato povrće (repa, spanać, romaine salata, šparoge, prokulice, brokoli)
- Pasulj.
- Peanuts.
- Sjemenke suncokreta.
- Svježe voće, voćni sokovi.
- Cjelovite žitarice.
- Jetra.
- Morski plodovi.
Kako da povećam nivoe folata?
Hrana koja sadrži velike količine folne kiseline uključuje:
- lisnato, zeleno povrće, kao što su brokoli i spanać.
- prokulice.
- grašak.
- citrusi.
- voće, kao što su banane i dinje.
- sok od paradajza.
- jaja.
- pasulj.
Koji je najbrži način za povećanje folata?
Jedenje raznovrsne zdrave hrane, kao što su voće, povrće, orasi i sjemenke, kao i obogaćena hrana, je jednostavan način da povećate unos folne kiseline. Ove namirnice nisu samo bogate folatima, već su bogate i drugim ključnim nutrijentima koji mogu poboljšati druge aspekte vašeg zdravlja.
Koja su 3 izvora folata?
Izvori folata. Folna kiselina je prirodno prisutna u širokom spektru namirnica, uključujući povrće (posebno tamnozeleno lisnato povrće), voće i voćne sokove, orašaste plodove, grah, grašak, plodove mora, jaja, mliječne proizvode, meso, živinu i žitarice(Tabela 2) [4, 12].
Šta se dešava kada imate premalo folata?
Nedostatak folata je rijedak u Sjedinjenim Državama, ali neki ljudi ne dobivaju dovoljno. Premalo folata može dovesti do megaloblastične anemije, poremećaja krvi koji uzrokuje slabost, umor, probleme s koncentracijom, razdražljivost, glavobolju, lupanje srca i kratak dah.
