Kada se izvodi pravilno, čučanj je malo vjerovatno da će dovesti do povrede. Međutim, kičma je najranjiviji od zglobova tokom čučnjeva i ovdje možete osjetiti bol. Postoji nekoliko razloga zašto se to može dogoditi: Prethodna povreda donjeg dijela leđa.
Mogu li vas od čučnjeva bole leđa?
Nažalost, poznato je da čučnjevi uzrokuju neželjene bolove u donjem dijelu leđa. Dok će čučanj raditi na mišićima donjeg dijela leđa, ako donji dio leđa postane najciljanija regija tokom čučnja, može doći do kronične boli i ozljede od prekomjerne upotrebe.
Zašto me bole leđa nakon čučnjeva?
Čučanj može prouzročiti bol u donjem dijelu leđa kada se neutralna krivina u leđima ne održava tokom cijelog pokreta. Izdajni znak ovoga je zaobljenje leđa i gubitak krivine u donjem dijelu leđa, što se često vidi prema dnu čučnja.
Kako da zaštitim donji dio leđa prilikom čučnjeva?
Želite da izbegnete zaobljena leđa tako što ćete držati prsa podignuta (ovo održava donji deo leđa neutralnim), jer zaobljena leđa tokom čučnja mogu dovesti do bolnih leđa. Također, izbjegavajte rotaciju u kukovima dok čučite kako biste održali neutralan donji dio leđa.
Da li treba da radite čučnjeve ako imate loša leđa?
U nekim režimima fizikalne terapije, čučnjevi se zapravo preporučuju kao vežba za jačanje celog tela za ljude koji su pretrpeli povredu lumbalnog dela kičme. Ako ste se uglavnom oporavili od ozljede, ali još uvijek osjećate tup bol, čučnjevi bi vam mogli pomoći da se ponovo obučite i izliječite mišiće.
