Ako jedete 30-60 minuta prije: Preporučuje se da prije vježbanja pojedete užinu s visokim udjelom ugljikohidrata, umjerenim proteinima i niskim sadržajem masti. (Pogledajte primjere u nastavku.) Ako jedete 2-3 sata prije: Preporučuje se da prije vježbanja jedete obrok s visokim udjelom ugljikohidrata, proteina i masti.
Da li je u redu dizati tegove na prazan stomak?
Podizanje na prazni želudac neće naštetiti vašim dobicima, sve dok ne pojedete hranu u vrijednosti od dva doručka za ručak i općenito se zdravo hranite u suprotnom, kaže Melody L. … Schoenfeld, koja priznaje da “skoro uvijek diže na gladovanju” zbog svog rasporeda, kaže da nije vidjela pad.
Da li da jedem prije dizanja tegova ujutro?
Jedenje prije jutarnjeg treninga pomoći će vašem tijelu da obezbijedi gorivo koje mu je potrebno. Za određene vrste vježbi, kao što su trening snage i dugotrajne kardio vježbe, stručnjaci toplo preporučuju jesti mali obrok ili užinu koja sadrži ugljikohidrate i malo proteina 1-3 sata prije počelo.
Šta da jedem 30 minuta prije treninga?
Najbolje stvari za jesti 30 minuta prije treninga uključuju ovs, proteinske šejkove, banane, integralne žitarice, jogurt, svježe voće, kuhana jaja, kofein i smutije.
Šta da jedem prije dizanja teškog tereta?
Evo naših najboljih izbora šta jesti neposredno prije treninga
- Tost od celog zrna, puter od kikirikija ili badema i kriške banane. …
- Pileći butovi, pirinač i povrće kuhano na pari. …
- Ovsene pahuljice, proteinski prah i borovnice. …
- Kagana, povrće i avokado. …
- Proteinski smoothie.
