Verovatno ne biste trebali raditi više od 4 ili 5 setova iskoraka dnevno kako biste smanjili rizik od pretreniranosti mišića u nogama i spriječili jake bolove.
Koliko dana u sedmici treba da radite iskorake?
Ako želite poboljšati nivo fizičke kondicije i ojačati noge, razmislite o dodavanju iskoraka vašoj sedmičnoj rutini vježbanja 2 do 3 puta sedmično. Ako ste novi u fitnesu, možete početi tako što ćete raditi 10 do 12 iskoraka na svaku nogu odjednom.
Da li vam iskoraci rastu bedra?
Iskoraci i čučnjevi grade snagu i toniziraju mišiće bedara… Ove vježbe mogu zapravo povećati veličinu vaših bedara ako se rade na dovoljno velikom volumenu. Da biste smanjili bedra, umjesto toga želite da uključite vježbe koje sagorevaju kalorije i pomažu vam da smanjite tjelesnu masnoću.
Zašto su iskori loši za vas?
" Iskoraci pod ekstremnim uglovima mogu dodatno opteretiti zglobove i uzrokovati bol u kolenima," rekao je Mazzucco. "Ako se previše naginjete naprijed, vaše koleno se ne može pravilno saviti pod uglom od 90 stepeni, što može dovesti do povrede koljena i otežati balansiranje.
Da li iskoci čine vašu zadnjicu većom?
Dakle, da biste odgovorili na pitanje koje će vam dati veću zadnjicu, čučnjeve ili iskorene, jednostavan odgovor je oboje. Ali ako morate odabrati samo jedan, iskoraci su pobjednik. Razlog za to je zbog izolacije korištenja jedne noge više opterećuje mišiće.
