Bočni iskori, takođe poznati kao bočni iskori, mogu vam pomoći da povećate fleksibilnost i ojačate mišiće bedara. Također možete napraviti iskorak u hodu kako biste zadržali tijelo u pokretu i pomogli vam da povećate broj otkucaja srca. Dodavanje zaokreta trupa iskocima radi na trbušnim mišićima.
Koja vrsta iskoraka je najbolja?
4 najbolja načina za iskorak
- 1 – Reverzni iskorak. Iskorak unazad uključuje jednostavan korak unazad umjesto tradicionalnog koraka naprijed. …
- 2 – Split čučanj, prednje stopalo podignuto. …
- 3 – Kombinacija bučica naprijed/nazad. …
- 4 – Split čučanj, stražnja noga podignuta.
Šta će učiniti 100 iskoraka dnevno?
Za iskorake nije potrebna nikakva oprema, a odličan su način da proradite listove, gluteuse, tetive i četvorke. Takođe pomažu kod ravnoteže i snage jezgra. To je prilično efikasno za jedan osnovni potez! Moj plan je bio jednostavan: svaki dan bih napravio što više iskoraka.
Koliko iskoraka dnevno trebam napraviti?
Verovatno ne biste trebali raditi više od 4 ili 5 setova iskoraka dnevno kako biste smanjili rizik od pretreniranosti mišića u nogama i spriječili jake bolove.
Šta je bolje naprijed ili nazad?
Iskoraci unazad izoštrite tetive koljena (zadnji dio bedara) i glute max (vaš najmesniji gluteus), dok se iskori naprijed više fokusiraju na četvorke (prednja strana bedara). … U međuvremenu, obrnuti iskori su nježnija, pristupačnija varijacija.
