Hodanje možda nije najnaporniji oblik vježbanja, ali je efikasan način da se dovedete u formu i sagorite masti. Iako ne možete spot-smanjiti masnoću, šetnja može pomoći u smanjenju ukupne masti (uključujući salo na stomaku), koja je, uprkos tome što je jedna od najopasnijih vrsta masti, takođe jedna od najlakše je izgubiti.
Možete li dobiti ravan stomak hodanjem?
Pokazalo se da
redovne, brze šetnje efikasno smanjuju ukupnu tjelesnu masnoću i masnoću koja se nalazi oko vašeg središnjeg dijela (61, 62). U stvari, brzo hodanje 30-40 minuta (oko 7.500 koraka) dnevno povezano je sa značajnim smanjenjem opasne masti na stomaku i tanjim strukom (63).
Koliko trebam hodati dnevno da izgubim salo na stomaku?
Jedan od najefikasnijih načina za smanjenje sala na stomaku je redovno učestvovanje u aerobnim vežbama, kao što je hodanje (19, 20). U jednoj maloj studiji, žene s gojaznošću koje su hodale 50-70 minuta tri puta sedmično tokom 12 sedmica, u prosjeku su smanjile obim struka i tjelesnu masnoću.
Koja vježba sagorijeva najviše masti na stomaku?
Vaš prvi korak u sagorijevanju visceralne masti je uključivanje najmanje 30 minuta aerobnih vježbi ili kardio-a u vašu dnevnu rutinu.
Odličan kardio aerobik vježbe za salo na stomaku uključuju:
- Hodanje, posebno brzim tempom.
- Trči.
- Biciklizam.
- veslanje.
- Plivanje.
- Biciklizam.
- Grupni časovi fitnesa.
Koliko je potrebno da hodanjem dobijete ravan stomak?
Gubitak težine
Ranije, kanadsko istraživanje je pokazalo da su žene koje su brzo hodale oko sat dnevno 14 sedmica smanjile masnoću na stomaku za 20% - bez mijenjanja navika u ishrani. Zato pokušajte više hodati i manje sjediti ako želite ravan stomak.
