Dok mnogi biciklisti misle o četveronožnim mišićima i tetivama koljena kao mišićima koji pokreću vaš hod pedale, zapravo su vaši kukovi i jezgro koji su temelj. Da biste bili brži na biciklu, trebate za povećanje ukupne snage gluteusa, abduktora, aduktora i ekstenzora leđa.
Koje mišiće jača biciklizam?
Vožnja bicikla poboljšava ukupnu funkciju vašeg donjeg dijela tijela i jača mišiće nogu bez preopterećenja. Gađa vaše četvorke, gluteuse, tetive koljena i listove.
Da li vožnja bicikla radi na unutrašnjoj strani bedara?
Vožnja bicikla može pomoći u toniranju nogu , butina i zadnjiceZajedno sa trčanjem i plivanjem, vožnja bicikla je jedna od najboljih aerobnih vježbi; ojačat će i razviti zglobove nogu i mišiće i može vam pomoći da izgubite salo na bedrima i listovima.
Da li je vožnja bicikla dobra za mišiće kukova?
Biciklizam održava kukove pokretnima što doprinosi ukupnoj funkciji kuka i atletskim performansama. Tonira trbušne i kose mišiće, ali angažuje i one na leđima, nogama i bokovima.
Koje vježbe rade na aduktorima?
Vaš potez: Fokusirajte se na vježbe koje tjeraju vaše aduktore da obavljaju svoj primarni posao: povlačenje bedara prema središnjoj liniji tijela. Stiskanje medicinske lopte između koljena tokom sjedenja na zidu je idealna aduktorska vježba. Ostali uključuju sumo čučanj, bočni čučanj i aduktor bočne daske.
