Zdravo kretanje: “ Lopatice bi se trebale povući i lagano rotirati prema unutra (u zavisnosti od toga koliko su ruke razdvojene) u donjoj fazi skleka,” objašnjava Cijena.
Šta lopatica radi tokom sklekova?
Glavni mišić koji se radi tokom skapularnih sklekova je prednji mišić zupčastog mišića. Prednji serratus mišići nalaze se na lijevoj i desnoj strani vašeg grudnog koša. Ovi mišići pomažu da vaše lopatice budu ravno uz gornji dio leđa.
U kom položaju treba da bude kičma kada radite sklekove?
Vaše jezgro treba da ostane čvrsto i leđa treba da ostanu ravna (neutralna kičma) tokom čitavog pokreta skleka. Često ćemo vidjeti kako sportisti počinju u dobroj poziciji, ali neka im kukovi padaju prema tlu (donja fotografija).
Da li treba da savijete leđa kada radite sklekove?
Kao i kod skoro svake druge vežbe, donji deo leđa ne bi trebalo da se savija, ili u ovom slučaju spilja prema podu. … Odličan znak koji pomaže da se ovo spriječi je da uvučete pupak što je više moguće u svoje tijelo i gurnete ga nazad u nožne prste.
Da li da povučem lopaticu kada radim sklekove?
Zdravo kretanje: “ lopatice bi se trebale povući i lagano rotirati prema unutra (u zavisnosti od toga koliko su ruke razdvojene) u donjoj fazi skleka,” objašnjava Cijena.
