Ustanite uspravno, zatim gurnite loptice stopala i podignite petu dok ne stanete na prste. Zatim polako spustite na početak.
Da li trebate raditi podizanje teladi?
Podizanje teladi osigurava bol u vašim nogama nakon vježbanja Naravno, oni također čine vaše listove boljim, jačim i vitkijim. U stvari, u studiji objavljenoj u Journal of Applied Physiology, istraživači tvrde da će podizanje listova i njegove varijacije također dati bolju ravnotežu i mišićnu strukturu.
Jesu li beskorisni uzgoj teladi?
Podizanje teladi u stojećem je verovatno najčešća vežba za telad i može biti i jedna od najneefikasnijih. Izvođenje podizanja listova s poda sprječava vaš mišić da se kreće kroz svoj puni raspon pokreta, kaže Chan.
Zašto ne biste trebali podizati listove?
“ Podizanje teladi izgrađuje mišiće potkoljenice, ali ih čini sklonijim da se 'pumpaju' prilikom trčanja i skakanja. Ovo je problem, jer napumpana telad može biti bolna za igru i može usporiti sportistu.”
Za šta su dobra telad?
“Vježbanje vaših listova je posebno važno za izgradnju snage, izdržljivosti i eksplozivnosti. Odličan je za poboljšanje stabilnosti skočnog zgloba i ukupne ravnoteže. Podizanje potkoljenice je takođe odlično za istezanje plantarnih mišića stopala i njihovo povećanje gipkosti.”
