Da napravite krckanje:
- Lezite na leđa. Postavite stopala na pod, u širini kukova. Savijte koljena i stavite ruke na prsa. Skupite trbušne mišiće i udahnite.
- Izdahnite i podignite gornji dio tijela, držeći glavu i vrat opuštenim.
- Udahnite i vratite se u početnu poziciju.
Koliko trbušnjaka treba da uradi početnik?
Crunches vremenom izgrađuju trbušne mišiće, ali mogu uzrokovati značajne bolove u leđima za početnike. Ako uključite trbušnjake u svoju rutinu vježbanja, najbolje je započeti s setom od 10 do 25 odjednom i dodati još jedan set kako postanete jači.
Koji je najefikasniji crunch?
Prema studiji, krckanje na biciklu je bila najefikasnija vježba kada se analizira aktivnost mišića u trbušnom dijelu.
Koliko dugo treba da držite krckanje?
Savijte laktove i spustite gornji dio tijela da se oslonite na podlaktice. Vaše tijelo treba da formira pravu liniju od ramena do gležnjeva. Angažirajte svoje jezgro stežući trbušne mišiće. Zadržite ovu poziciju 30 sekundi i napredujte do dužih vremena zadržavanja.
Jesu li trbušnjaci?
Glavna razlika između trbušnjaka i trbušnjaka je opseg pokreta uključen u svaku vežbu. Dok trbušnjaci zahtevaju da se pomerite skroz gore, blizu kolena, samo trbušnjaci zahtevaju da se malo pomerite od tla.
