Ako uzimate mineralne suplemente Velike doze minerala mogu se takmičiti jedna s drugom u apsorpciji. Nemojte istovremeno koristiti suplemente kalcija, cinka ili magnezija.
Koliko razmaknuti kalcijum i magnezijum?
Kako biste maksimizirali svoje prednosti suplemenata kalcija i magnezija, pokušajte ih uzeti u razmaku od najmanje 2 sata.
Kada da uzimam kalcijum i magnezijum?
Da biste maksimalno povećali apsorpciju kalcijuma, ne uzimajte više od 500 mg odjednom. Možete uzeti jedan dodatak od 500 mg ujutro i drugi uveče. Ako uzimate suplement koji takođe sadrži vitamin D, pomoći će vašem tijelu da efikasnije apsorbira kalcij.
Da li kalcij ometa apsorpciju magnezija?
U crijevima, unos kalcijuma i magnezijuma utječu na međusobnu apsorpciju; visok unos kalcija može smanjiti apsorpciju magnezija, a nizak unos magnezija može povećati apsorpciju kalcija. Čini se da PTH povećava apsorpciju magnezija.
Koje vitamine i suplemente ne treba uzimati zajedno?
Vitamini i suplementi koje ne biste trebali uzimati zajedno
- Magnezijum i kalcijum/multivitamin. Mnogi ljudi vole da uzimaju magnezijum uveče, jer može podsticati osećaj smirenosti i podržava opuštanje mišića. …
- Vitamini D, E i K. …
- Riblje ulje & Gingko Biloba. …
- Bakar i cink. …
- Gvožđe i zeleni čaj. …
- Vitamin C i B12.
