Vitamin B6, također poznat kao piridoksin, pomaže: tijelu da koristi i skladišti energiju iz proteina i ugljikohidrata u hrani.
Vitamin B6 se nalazi u širok izbor hrane, uključujući:
- svinjetina.
- perad, kao što je piletina ili ćuretina.
- neka riba.
- kikiriki.
- soja.
- pšenične klice.
- ovs.
- banane.
Kako povećati piridoksin?
Trenutna preporučena dnevna količina (RDA) za B6 je 1,3-1,7 mg za odrasle starije od 19 godina. Većina zdravih odraslih može dobiti ovu količinu uravnoteženom ishranom koja uključuje vitamine Hrana bogata B6 poput ćuretine, slanutka, tunjevine, lososa, krompira i banana (1).
Koji su simptomi nedostatka piridoksina?
Simptomi i stanja povezana sa niskim nivoom piridoksina
- General. Slabost. Vrtoglavica. …
- Kardiovaskularni. Ateroskleroza. …
- Hematološki - Umor koji je rezultat anemije je primjer.
- Periferni nervni sistem. Bilateralna, distalna utrnulost ekstremiteta (pojavljuje se rano)…
- Depresija centralnog nervnog sistema (CNS). …
- Gastrointestinalni. Anoreksija.
Čemu može dovesti nedostatak piridoksina u ishrani?
Niski nivoi piridoksina mogu dovesti do ukočenosti ili trnaca u rukama i stopalima (periferna neuropatija) i napadaja Ovaj vitamin je potreban za formiranje crvenih krvnih zrnaca. Potrebno je da se gvožđe pretvori u hemoglobin. Nizak nivo piridoksina može uzrokovati anemiju i mnoge druge zdravstvene probleme.
Koje voće je najbogatiji izvor vitamina B6?
Vitamin B6 se nalazi u raznovrsnoj životinjskoj i biljnoj hrani
- Goveđa džigerica.
- Tuna.
- Salmon.
- Ojačane žitarice.
- Chickpeas.
- Perad.
- Neko povrće i voće, posebno tamno lisnato zelje, banane, papaje, pomorandže i dinja.
