I dok se ukupna struktura i oblik vaših kukova ne može promijeniti, ako želite da naglasite svoje obline i tonizirate mišiće oko kukova, postoje zdravi i sigurni načini da to učinite. Iako ne možete spot-smanjiti masnoću u samo jednom dijelu vašeg tijela, možete smanjiti masnoću u kukovima gubitkom ukupne tjelesne masti
Kako mogu smanjiti kosti kuka?
Vježbe za jačanje kukova kod kuće
- Otvarači bokova (požarni hidranti) Ovi pokreti ciljaju na vaše vanjske strane bedara, bokove i bočne zadnjice. …
- Povratni iskoraci stojeći. …
- Podizanje nogu sa strane stojeći. …
- Čučnjevi. …
- Stoji bočni čučnjevi. …
- Bočni iskori. …
- Iskori sa strane u naklonu. …
- Glute bridges.
Da li kukovi postaju manji s godinama?
Ne, ne zamišljate samo to: Vaši kukovi zaista postaju širi kako starite, prema novoj studiji. … Istraživači su otkrili da se širina karlice, razmak između kosti kuka i prečnik kostiju kuka povećavaju kako su ljudi starili, čak i nakon što su ljudi dostigli maksimalnu visinu.
Možete li smanjiti veličinu bokova?
Nije moguće sam smanjiti masnoću u kukovima Međutim, ako osoba želi da izgubi višak masnoće u kukovima, može pomoći da preispita svoju ishranu i rutinu vježbanja, jer promjene ovih mogu smanjiti ukupnu tjelesnu masnoću. Toniranje i izgradnja mišića kroz specifične vježbe donjeg dijela tijela također mogu pomoći u smanjenju masnog tkiva u kukovima.
Zašto mi se kuk smanjuje?
Fleksori kuka su mišići na prednjoj strani kuka koji povlače bedro prema gore, ili "savijaju" kuk. Kada sjedite duži vremenski period, ovi mišići se skupljaju ili skraćuju - i što duže ostaju u ovom položaju, to više žele da ostanu tamo.
