Trening progresivnog preopterećenja treba raditi samo nakon što savladate vježbu u pravilnom obliku Trebali biste također raditi istu rutinu najmanje 2 sedmice - idealno bi bilo da mjesec - prije nego počnete jače trenirati. Rad sa certificiranim ličnim trenerom u teretani ili na mreži može vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve.
Koliko je potrebno do progresivnog preopterećenja?
Vaš cilj: Izgradnja mišića
Zatim, nakon šest do osam sedmica od toga, možete dalje mijenjati stvari povećanjem broja serija koje radite radi, kaže on. Uostalom, ako dižete datu težinu za više serija, vaš volumen će se povećati.
Da li vam je potrebno progresivno preopterećenje za izgradnju mišića?
Progresivno preopterećenje je važan princip u treningu snage. Bez progresivnog preopterećenja nećete izgraditi snagu i nećete dobiti mišiće. Međutim, previše preopterećenja može dovesti do nedovoljnog oporavka i ozljeda.
Kako koristite progresivno preopterećenje?
Jedan od načina primjene progresivnog preopterećenja je za povećanje broja ponavljanja koje izvodite po seriji u vašim treninzima. Na primjer, ako radite 3 serije po 6 ponavljanja na ravnom bench pressu, onda biste sljedeći put ciljali na 3 serije od 7 ponavljanja.
Možete li progresivno preopterećenje zauvijek?
Važno je shvatiti da progresivno preopterećenje se neće nastaviti prema gore zauvijek. Na primjer: Ako ste počeli da benčujete 45 funti, i dodavali 5 funti svake sedmice, nakon dvije godine benčirali biste preko 500 funti.
