U pre-ispuhu vježba pektoralna izolacija se izvodi prijejedinjenja, npr. ukrštanja kablova izvedena prije bench pressa. Kod post-ispuha vježba se pektoralna izolacija izvodi nakon spoja npr. bench press izveden prije prelaska kablova.
Šta je post-ispuh?
Možda ste upoznati sa metodom treninga nakon iscrpljivanja. U osnovi, to uključuje složenu vježbu praćenu izolacijskom vježbom Primjer ovoga je podizanje brade upareno s pritiskom ravnom rukom prema dolje (da dodatno zamara lats) ili savijanje bicepsa (za dodatno zamarati oružje).
Koje su prednosti treninga nakon iscrpljivanja?
Prednosti post-ispuha – aka spoj prvi, izolacija drugi
- Složena vježba zahtijeva više energije, pa uradite ovo prvo, dok ste svježi, dozvolite mi više regrutacije mišića.
- Ovo je dobro za održavanje uključenosti jezgra ako složeni pokret ima veći rizik od ozljeda, tj. mrtvo dizanje.
Šta znače setovi pred-auspuha?
Pre-ispuh, kao što naziv implicira, je pre-zamor ili pre-zamor određenog mišića dijela tijela (npr. prsa, noge, deltoidi) pomoću izolacionu ili "jednozglobnu" vježbu prvo, a zatim završite s jednim ili dva složena ili "višezglobna" pokreta(a). …
Da li biste trebali prethodno ispuhnuti sanduk?
Prvi treba da cilja na mišiće koje želite da naglasite tokom drugog. Gurnite sve serije do neuspjeha ili skoro neuspjeha u rasponu od 10 do 15 ponavljanja. Prethodno iscrpljivanje će smanjiti količinu težine koju koristite u složenoj vježbi. Možete prethodno iscrpiti više od jednom tokom treninga, kao u našem uzorku tricepsa.
