Ne jesti dovoljno vlakana može negativno uticati na vaše zdravlje. Na primjer, ishrana sa malo vlakana povezana je s probavim problemima kao što su zatvor i disbioza, što je abnormalan rast štetnih bakterija u crijevima (8, 9, 10).
Da li gruba hrana pomaže pražnjenju crijeva?
Vlakna, poznata i kao gruba hrana, dio su biljne hrane (žitarice, voće, povrće, orasi i pasulj) koju tijelo ne može razgraditi. Nesvareno prolazi kroz tijelo, održavajući vaš probavni sistem čistim i zdravim, olakšavajući pražnjenje crijeva i izbacujući kolesterol i štetne karcinogene iz tijela.
Kako gruba hrana sprečava zatvor?
Rastvorljiva vlakna omogućavaju da više vode ostane u vašoj stolici, čineći otpad mekšim, većim, a time i lakšim da prođe kroz vaša crijeva. Nerastvorljiva vlakna dodaje masu vašem fekalnom materijalu, što ubrzava njegov prolazak kroz crijeva i sprječava taj osjećaj zatvora.
Koji je najbolji izvor grube hrane?
- Zrna (hljeb od punog zrna, žitarice, tjestenina)
- Bran.
- Smeđi pirinač.
- Orasi, sjemenke i koštice.
- Koža na voću i žilavom povrću (npr. celer)
- Mahunarke (grašak, pasulj, sočivo)
- Sržica agruma.
Koji su simptomi niske količine vlakana?
Simptomi nedostatka vlakana
- Zatvor/napuhnutost.
- Glad nakon jela.
- Fluktuacije šećera u krvi.
- Visoki holesterol.
- Umor/niska energija.
- Upala.
