Najbolji izvori hrane vitamina B
- Integralne žitarice (smeđi pirinač, ječam, proso)
- Meso (crveno meso, perad, riba)
- Jaja i mliječni proizvodi (mlijeko, sir)
- Mahunarke (pasulj, sočivo)
- Sjemenke i orašasti plodovi (sjemenke suncokreta, bademi)
- Tamno, lisnato povrće (brokoli, spanać, kai lan)
- Voće (agrumi, avokado, banane)
Koje voće je bogato vitaminom B?
Citrus Fruits
Agrumi - kao što su narandže, klementine i limuni - označite najmanje šest od osam B vitamina. Sadrže: tiamin (B1) riboflavin (B2)
Kako mogu povećati svoj vitamin B?
Da povećate količinu vitamina B12 u vašoj ishrani, jedite više hrane koja ga sadrži, kao što su:
- Govedina, džigerica i piletina.
- Riba i školjke poput pastrmke, lososa, tune i školjki.
- Ojačane žitarice za doručak.
- Masno mlijeko, jogurt i sir.
- Jaja.
Koji su vitamini najbolji za imuni sistem?
Budući da COVID-19 dolazi sa simptomima nalik prehladi i gripi, Vitamini B, C i D, kao i cink mogu biti od pomoći u jačanju vašeg imunološkog sistema i borbi protiv bolest na isti način na koji vam mogu pomoći da prebolite prehladu ili grip.
Iz koje hrane dolazi vitamin E?
Vitamin E se nalazi u sljedećim namirnicama:
- Bilna ulja (kao što su pšenične klice, suncokretovo, šafranovo, kukuruzno i sojino ulje)
- Orašasti plodovi (kao što su bademi, kikiriki i lješnjaci/lešnici)
- Sjemenke (kao što su sjemenke suncokreta)
- Zeleno lisnato povrće (kao što su spanać i brokoli)
