Aduktori kuka su mišići unutarnje strane bedra koji podržavaju ravnotežu i poravnanje.
Upute:
- Stajte sa stopalima širim od kukova.
- Polagano spustite kukove koliko god možete.
- Pauzirajte u ovom položaju, angažujući unutrašnju stranu bedara.
- Povratak na početnu poziciju.
- Uradite 2 do 3 serije od 8 do 12 ponavljanja.
Koje vježbe rade na aduktorima?
Vaš potez: Fokusirajte se na vježbe koje tjeraju vaše aduktore da obavljaju svoj primarni posao: povlačenje bedara prema središnjoj liniji tijela. Stiskanje medicinke između koljena tokom sjedenja na zidu je idealna aduktorska vježba. Ostali uključuju sumo čučanj, bočni čučanj i aduktor bočne daske.
Šta vrši adukciju kuka?
Primarni aduktori kuka su pectineus, adductor longus, gracilis, adductor brevis i adductor magnus. Primarna funkcija ove mišićne grupe je, naravno, stvaranje adukcionog momenta, dovodeći donji ekstremitet prema srednjoj liniji.
Da li su aduktori kuka isti kao i fleksori kuka?
Mišići kukaFleksori omogućavaju savijanje kuka u struku; ekstenzori omogućavaju ispravljanje kuka; rotatori omogućavaju rotaciju kuka; abduktori omogućavaju da se kuk odmakne od srednje linije tijela; a aduktori dozvoljavaju kuku da se pomjeri prema srednjoj liniji tijela.
Šta uzrokuje slabost pri abdukciji kuka i vanjskoj rotaciji?
Produženo sjedenje može doprinijeti slabosti vanjskih rotatora kuka. Povrede i operacije kuka su drugi uobičajeni uzroci slabih vanjskih rotatora kuka.
