Potisak kukom, koji se također naziva i potisak kukom, je vježba za donji dio tijela koja posebno aktivira vaše glutealne mišiće glutealne mišiće Glutealni mišići, koji se često nazivaju gluteusi su grupa od tri mišićakoji čine glutealnu regiju koja se obično naziva stražnjica: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Tri mišića polaze od iliuma i sakruma i umeću se u femur. https://en.wikipedia.org › wiki › Gluteal_muscles
glutealni mišići - Wikipedia
, uključujući gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Uz pravilnu formu, potisak kukovima također može raditi na mišićnim grupama u donjem dijelu leđa i nogu, kao što su tetive koljena, aduktori i kvadricepsi.
Za šta je dobar potisak kukom?
Potisci kukovima izgradite snagu i veličinu vaših gluteusa na način na koji mnoge druge vježbe ne mogu, a stručnjaci se slažu da pružaju prednosti mnogim ljudima, od sportista do starijih osoba starijih od starosti 65. Snaga gluteusa je važna za stabilizaciju vašeg jezgra, karlice i donjeg dijela tijela.
Kako se izvodi potisak kukom?
Lezite na leđa sa rukama sa strane, savijenim kolenima i stopalima naslonjenim na tlo. Stisnite gluteuse, pritisnite potpetice i podignite kukove tako da formirate ravnu liniju od koljena do ramena. Zadržite sekundu na vrhu poteza, a zatim polako spustite.
Koja je razlika između potiska kuka i gluteus mostova?
Glute most se obično radi sa ramena na podu, dok se potisak kukovima obično radi sa ramenima na klupi ili platformi. Potisak kuka je obično opterećen težinom i koristi se kao vježba za vježbu snage; glute most se češće radi kao pokret s tjelesnom težinom, ali se može i opterećivati.
Jesu li potisak kukom bolji od čučnjeva?
Potisak kukom proizvodi veći nivo metaboličkog stresa na gluteusima u poređenju sa čučnjem, što znači da ćete dobiti veću "pumpu" u gluteusima dok potisak kukovima u odnosu na.ukupniju pumpu donjeg dijela tijela tokom čučnjeva.
