Želite jednostavan plan da dobijete preporučenih 1000 miligrama dnevno? To možete učiniti ako pojedete paket obogaćene ovsene kaše, šolju obogaćenog soka od pomorandže, šolju jogurta i pola šolje kuvanog spanaća. Imate mnogo izbora hrane da dobijete vitamin D koji vam je potreban.
Mogu li uzimati 1000 mg vitamina D dnevno?
Trenutne preporuke predlažu 400-800 IU (10-20 mcg) vitamina D dnevno. Međutim, ljudi kojima je potrebno više vitamina D mogu bezbedno da konzumiraju 1, 000-4, 000 IU (25-100 mcg) dnevno. Ne preporučuje se konzumiranje više od ove, jer nije povezano sa dodatnim zdravstvenim prednostima.
Kako da dobijem 1000 mg vitamina D iz hrane?
Ako nemate dovoljno sunčeve svjetlosti, vaš unos bi vjerovatno trebao biti bliži 1000 IU (25 mcg) dnevno (4).…
- Salmon. Losos je popularna masna riba i odličan izvor vitamina D. …
- Haringe i sardine. …
- Ulje jetre bakalara. …
- Tuna u konzervi. …
- Žumanca. …
- Gljive. …
- Obogaćena hrana.
Da li vitamin D dolazi u 1000mg?
Vitamin D3 je dostupan u kapsulama od 400 IU, 800 IU, 1000 IU, 2000 IU, 5000 IU, 10 000 IU i 50 000 IU. Kapsule od 50 000 IU dostupne su samo na recept.
Koliko vremena je potrebno da se dobije 1000 IU vitamina D?
U podne u ljeto u Bostonu, potrebno vrijeme izlaganja približno je onima u Majamiju, ali zimi bi bilo potrebno oko 1 sat za kožu tipa III i 2 sata za kožu tipa Vza sintetizaciju 1000 IU D.
