Pošto nivo insulina ostaje niži u keto dijeti zbog nedostatka ugljenih hidrata, bubrezi mogu izlučivati kritične elektrolite kao što su natrijum, kalijum i još mnogo toga. Stoga je neophodno da ljudi koji slijede ketogenu dijetu povećaju unos ovih elektrolita kroz ishranu ili druge dodatke.
Kako dobiti elektrolite na keto?
4,7 grama kalijuma dnevno (RDA zasnovana na dokazima) iz dijete i suplemenata. Srećom, raznovrsna keto-prijateljska hrana bogata je kalijem, uključujući avokado, ribu, govedinu, patlidžan i lisnato povrće.
Može li keto uzrokovati neravnotežu elektrolita?
Zajedno sa viškom vode iz zaliha glikogena, vaši bubrezi izbacuju povećane količine elektrolita, uključujući natrijum, kalijum i magnezijum. To uzrokuje privremeni disbalans elektrolita koji često dovodi do klasičnih simptoma keto gripe, uključujući: moždanu maglu
Zašto je važno napuniti elektrolite?
Zašto su nam potrebni? Elektroliti regulišu funkciju nerava i mišića, balansiraju pH krvi i krvni pritisak i pomažu u obnovi mišićnog tkiva. Dehidracija je primarni razlog zašto su nam potrebni elektroliti. Elektroliti izgubljeni nakon znojenja ili vježbanja teško je prirodno nadoknaditi.
Da li je u redu piti elektrolite svaki dan?
Dok je nepotrebno piti napitke poboljšane elektrolitom cijelo vrijeme, oni mogu biti korisni tokom dužeg vježbanja, u vrućim okruženjima ili ako ste bolesni od povraćanja ili dijareje.
